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怎样可以练出腹肌胸肌和手臂上的肌肉.

先说一下腹肌吧,腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼(网上有教程)体脂不高的话三个月就出来了。 胸肌徒手做的话就是俯卧撑,有各种花样刺激胸肌比如腰间俯卧撑,宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,健身房的话卧推。 手臂的话可以交替花样法...

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点)!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸...

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼胸迹记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才...

跑跑步可以练成小腿肌肉。 做仰卧起坐可以练出腹迹 俯卧撑可以练出手臂肌肉。 希望采纳

腹肌就练仰卧起坐,而胸肌和手臂的肌肉就练俯卧撑或者打拳,但要坚持练,因为:练武不练功,到头一场空。 记得采纳啊

增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高...

土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分...

四个字,坚持,毅力!

可以参考囚徒健身,纯徒手训练法,简单,纯粹,有效。配合科学的饮食结构,可以达到更大化效果

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

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