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怎样可以练出腹肌胸肌和手臂上的肌肉.

先说一下腹肌吧,腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼(网上有教程)体脂不高的话三个月就出来了。 胸肌徒手做的话就是俯卧撑,有各种花样刺激胸肌比如腰间俯卧撑,宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,健身房的话卧推。 手臂的话可以交替花样法...

解决方法: 一,锻炼胸肌和腹肌需要长期的锻炼和坚持,还需要在饮食上控制好自己的嘴巴,不能摄入太多的脂肪和热量。 二,锻炼胸肌最简易的方法是做宽距俯卧撑,双手要张开比肩部要宽,下俯时胸部用力并且尽力贴近地面,身躯要保持挺直,不能塌...

楼主你好; 多运动。。生命在于运动!#。还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手...

给你2个视频!胸肌有1级2级先做1级做2级。腹肌有3级! http://v.youku.com/v_playlist/f5289910o1p0.html(胸肌12级) http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html(8分钟腹肌锻炼) 这2个是比较流行的!对于没训练过的人开始有些困难但是...

第一天: 胸饥腹肌 标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。随...

那要看你怎么练,练什么了。 怎么吃,吃什么了,找专业健身教练帮你做训练计划,好好执行,努力坚持,快速得看你自身条件了。

在室内的话,你可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上。俯卧撑主要锻炼胸肌,弘二头饥三头迹上臂力量。仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉。引体向上锻炼的是背阔肌还有胸肌跟手臂肌肉。锻炼的时候不求时间长,要直接做到手不能做为止。绝对不能中途就起来,...

俯卧撑和仰卧起坐这种徒手锻炼是不可能让你练出来的。买一副哑铃和杠铃来练才行。

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体...

一、腹肌:没有最快的,只有坚持,没谁能说半年就能练出漂亮的腹迹 1、仰卧起坐:但和平时学校教的不一样。平躺在床上,然后双脚伸直,脚上面不压任何东西,双手抱头,再挺起上身,同时保持从大腿到脚都不离开床面,目的是用腰腹力量控制上身和...

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