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怎样可以练出腹肌胸肌和手臂上的肌肉.

先说一下腹肌吧,腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼(网上有教程)体脂不高的话三个月就出来了。 胸肌徒手做的话就是俯卧撑,有各种花样刺激胸肌比如腰间俯卧撑,宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,健身房的话卧推。 手臂的话可以交替花样法...

练腹肌的话需要减脂。只要体脂率低,想出形状很容易的。日常饮食一定少吃高盐高油脂高热量的食物,千万不要过度减少进食,少食多餐就行,多吃高蛋白食物和蔬菜水果。平时多做有氧运动,进健身房最好,没机会去的话,推荐游泳这个项目。毕竟看见...

第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹迹用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法...

练习肌肉,并不需要有钱,腹肌,就做仰卧起坐卷腹,平板支撑。胸肌就做宽手俯卧撑。

给你2个视频!胸肌有1级2级先做1级做2级。腹肌有3级! http://v.youku.com/v_playlist/f5289910o1p0.html(胸肌12级) http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html(8分钟腹肌锻炼) 这2个是比较流行的!对于没训练过的人开始有些困难但是...

第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹迹用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法...

练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维,这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度,只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做20...

呵呵锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂...

四个字,坚持,毅力!

一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸迹 动作:动...

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